 |
LE PROVERBE DE LA SEMAINE
|
| |
|
|
"La nourriture
de l'abeille se tourne en miel,
Et celle de l'araignée en poison."
proverbe espagnol.
|
| |
CONSEIL DE LA SEMAINE
Société, santé,
travail ou sortie? Retrouver cette rubrique chaque
semaine.
|
|
Nous savons tous nous entrainer, mais savons-nous
comment récupérer?
Le menu qui suit peut vous guider sur l'alimentation
à suivre après un entrainement
|
| |
| |
LE
SOIR MÊME (1000
calories) |
| Dîner |
|
|
Bouillon de légumes |
|
Pâtes ou riz ou
pommes de terre à l'eau (300 à 400g) |
|
Beurre
(15g) |
|
Salade
verte à l'huile et au citron avec un oeuf. |
|
Pain
(1/4 de baguette) |
|
Fruits
frais et secs (abricots, raisins secs, dattes...) |
| |
LE LENDEMAIN
(2300 calories)
|
| Petit
dejeuner |
|
|
Thé ou café
léger sucré (2 à 3 morceaux) |
|
Pain (1/3 de baguette)
ou biscottes (6) |
|
Beurre (15g) |
|
confiture ou miel (30g) |
|
Yaourt |
|
| |
| |
| LES
CONSEILS MUSCULATION |
| |
Notion de répétition
maximum (RM) :
Dans une série la charge
maximale (100%) ne peut être réalisée
qu'une seule fois, on parle alors de répétition
maximale (RM) ou de 1RM.
Si vous voulez travailler en force max, le tableau
suivant vous donnera quelques pistes pour organiser
votre travail musculaire.
|
RM. |
10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
% charge |
78.9 |
81.1 |
83.3 |
85.5 |
87.7 |
89.8 |
92.4 |
94.9 |
97.4 |
100 |
|
| |
| |
| |
| |
|
Tableau de synthèse
|
|
| |
|
| |
| OBJECTIF |
INTENSITE
% |
REPETITION |
SERIES |
PAUSE |
VITESSE
DE REALISATION |
Force Maximum |
|
6 à 10 |
|
|
|
Force Maximum |
|
|
|
|
|
Force Explosive |
|
|
|
|
|
Force Explosive |
|
|
|
|
|
Force Vitesse |
|
|
|
|
|
Force Endurance Maximum |
|
|
|
|
|
| Force Endurance Générale |
|
|
|
|
|
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
Les conseils d'étirements donnés
ci-dessous sont dit "étirement passif". Ils
se réalisent seul, avec le poids du corps et plutôt
en fin de séance d'entrainement. Penser à tenir
chaque posture 30 secondes. |
| |
|
| |
|
| |
Haut du corps |
| |
|
| |
étirement du triceps
|
étirement du rachis
|
étirement dorsal
|
étirement avant-bras biceps
|
étirement deltoïde et pectoral
|
étirement de l'épaule
|
|
| |
|
| |
Bas du corps |
| |
|
| |
étirement du mollet |
étirement du quadriceps |
étirement du quadriceps
et aducteur |
étirement des ischio-jambiers |
étirement des aducteurs |
étirement du fessier |
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
UN
PEU DE CULTURE |
| |
|
| |
Connaissons les origines de notre sport
: |
| |
|
| |
L'origine du handball remonte vraisemblablement
à la fin du XIXème et au début du XXème
siècle.
En Tchécoslovaquie, aux alentours de 1890, Klenker
J. propage à travers le pays un jeu nommé "
hazena ".Au Danemark, en 1904, Nielsen Holger diffuse
le jeu de handbold. Les Allemands sont cependant les créateurs
du hand moderne.
En Allemagne, en 1919, Schellenz Karl modifie les règles
de " la balle au but ", le torball. A l ' origine,
ce sport est uniquement destiné aux féminines,
il en fait un sport pour tous, le HANDBALL à 11, joué
sur le gazon d'un terrain de foot.
La fédération de hand amateur est créée
en 1928. Aux Jeux Olympiques de 1936, le hand à 11
fait son entrée. Il est plus tard supprimé des
programmes olympiques et ne fera son retour définitif
qu'en 1972. Les premiers championnats du monde masculins sont
organisés en 1938, pour les féminines il faudra
patienter jusqu'en 1957. Le hand à 11 disparaît
définitivement en 1959 puisque depuis, le hand à
7 est pratiqué.
|
| |
|
| |
|
| |
Connaissez-vous la devise de la
ville de Saint-Mandé? |
| |
|
| |
"CRESCO ET FLORESCO" ce qui
peut se traduire en français par "Je prospère
et je m'épanouis comme une fleur." |
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
